Tu l’as sûrement remarqué : il y a des jours où tu es pleine d’énergie, où tu arrives à réviser et mémoriser facilement… et d’autres où la simple idée d’ouvrir ton Moushaf te semble une montagne. Ce n’est pas de la paresse. Ce n’est pas un manque de rigueur. C’est ton cycle hormonal qui influence ta motivation, ta concentration et même ta mémoire.
Plutôt que de lutter contre ton corps ou de culpabiliser, et si tu apprenais à adapter ton apprentissage du Coran à ton rythme naturel ? Dans cet article, je t’explique comment faire de ton cycle un allié pour avancer avec sérénité et efficacité إن شاء الله.
Ton corps est rythmé par des phases hormonales qui se succèdent chaque mois. Elles influencent :
- Ton énergie
- Ta capacité de mémorisation
- Ta motivation
- etc
Le problème, c’est qu’on essaie souvent de calquer nos efforts sur une routine linéaire… qui ne respecte pas ce rythme. Et ça finit par de la frustration : soit tu forces, soit tu lâches prise… et tu te sens coupable.
Mais bonne nouvelle : si tu comprends les quatre phases de ton cycle, tu peux apprendre à les utiliser pour progresser plus sereinement.
1. Les menstrues : ralentir sans rompre le lien
Pendant tes règles, ton corps est en mode repos. C’est une phase où Allah t’a dispensée de certaines adorations par miséricorde. Tu peux ressentir de la fatigue, des douleurs, et moins d’entrain… et c’est normal.
Ce que tu peux faire :
Écoute et lis les sourates que tu connais ou que tu souhaites mémoriser.
Réviser en écoutant et relisant les sourates.
Lire le tafsir pour méditer sur le sens des versets.
Reste connectée au Coran pour éviter une coupure qui pourrait entraîner une baisse de foi et de motivation.
2. La phase folliculaire : c'est le moment de te challenger
Après tes menstrues, ton taux d’œstrogènes monte et ça change tout : énergie, concentration, motivation… tu te sens prête à déplacer des montagnes ! C’est la phase idéale pour mémoriser de nouvelles sourates et avancer dans tes objectifs.
Ce que tu peux faire :
Planifie des sessions d’apprentissage plus longues.
Révise en profondeur ce que tu as appris.
Ose te challenger avec des objectifs plus importants.
Profite pleinement de cette période pour donner un coup d’accélérateur à ton apprentissage du Coran.
3. L’ovulation : ton pic de productivité
Cette courte phase (2-3 jours) est ton pic d’énergie du mois : ta mémoire est au top, ta concentration optimale.
Ce que tu peux faire :
Consolide tes nouvelles mémorisations.
Poursuis les efforts que tu as commencé durant la phase follicullaire
Continue à te surpasser
Même si cette phase est brève, exploite-la au maximum.
4. La phase lutéale : alléger et rester régulière
Avant les prochaines menstruations, ton corps ralentit. La progestérone augmente, et tu peux ressentir de la fatigue, des émotions plus intenses, et une baisse de concentration.
Ce que tu peux faire :
- Ne lâche pas les révisions mais sois à l’écoute de ton corps
- N’hésite pas à répartir tes séances de révisions/mémorisation pour qu’elles soient moins intensives, et à les alléger si c’est nécessaire
Évite de te mettre trop de pression et sois indulgente avec toi-même.
Cette phase représente tout de même la moitié du cycle donc il ne faut pas totalement se relâcher, mais plutôt adapter son apprentissage du Coran
Tu l’auras compris, en temps que femme c’est tout à fait normal de ralentir à certains moments. Le principal c’est de s’adapter et de comprendre pourquoi ce même effort semble + difficile à certains moment qu’à d’autres, sans culpabiliser.
Rappelle toi que la qualité et la régularité valent mieux que la quantité et la rapidité, et que chaque petit effort mis bout à bout amène à de grans résultats biidhnilLah !
Qu’Allah te facilite <3