Nous avons toutes déjà vécu ce moment où, malgré nos efforts pour nous concentrer sur la lecture ou la révision d’un cours religieux, notre esprit part dans toutes les directions. Tu relis ton cours pour la troisième fois, mais après quelques lignes, des pensées anodines viennent te troubler. Tu te retrouves à penser :
- « Est-ce que je vais avoir le temps de préparer à manger ce soir ? »
- « Mince, j’ai oublié d’appeler l’assurance ! »
- « Pourquoi ma sœur ne m’a pas répondu depuis ce matin ? »
Et parfois, ces pensées se transforment en doutes plus profonds :
- « De toute façon, je ne suis pas capable d’apprendre ce cours »
- « Je ne mérite pas de mémoriser le Coran »
- « J’ai l’impression que ma professeure n’était pas satisfaite de moi aujourd’hui… »
Si tu te reconnais dans ces situations, tu n’es pas seule. Ce phénomène est plus fréquent qu’on ne le croit, et il peut affecter la manière dont nous abordons nos études, notre foi, et même nos relations quotidiennes. Aujourd’hui, je voudrais te parler d’un mal invisible mais bien réel : l’overthinking, et surtout comment le surmonter afin de t’aider à mieux te concentrer dans tes études religieuses.
Qu'est-ce que l'overthinking ?
L’overthinking, ou « trop penser », désigne ce phénomène où l’on rumine de manière excessive et souvent inutile des pensées ou des émotions, généralement de manière négative. Cela peut concerner n’importe quel aspect de la vie, mais dans le cadre des études religieuses, cela peut se manifester par des doutes sur ses capacités à comprendre ou mémoriser le savoir, ou sur notre légitimité à étudier quelque chose d’aussi noble et important.
L’overthinking peut même être paralysant et t’empêcher de faire la moindre chose. La charge mentale devient parfois trop lourde et te fait perdre confiance en toi. Tu commences à te demander si tu seras capable de mémoriser un verset du Coran ou de retenir une règle de tajwîd. Ces doutes peuvent entraîner de l’anxiété, de la frustration, et un sentiment de découragement qui te bloque dans tes efforts.
La bonne nouvelle ? Il est possible de lutter contre l’overthinking et d’apprendre à gérer ces pensées intrusives. Cela demande du temps, de la patience et des efforts, mais chaque effort compte.
Pourquoi l’overthinking est particulièrement nocif ?
L’overthinking est un phénomène courant, et il touche particulièrement les femmes. Cela peut avoir de graves conséquences sur ton bien-être mental et spirituel. En plus de te faire douter de toi-même, l’overthinking peut t’empêcher de te concentrer sur ce qui est vraiment important, comme tes études religieuses ou ta pratique spirituelle. Voici quelques raisons pour lesquelles l’overthinking peut être particulièrement nuisible :
1. Perte de concentration
Lorsque ton esprit est occupé à ressasser des pensées négatives ou des préoccupations non liées à l’étude, tu perds ta capacité à te concentrer sur la tâche à accomplir. Cela entraîne une diminution de ton efficacité et peut t’empêcher de progresser dans ton apprentissage.
2. Épuisement mental
Le fait de réfléchir constamment à des problèmes ou de s’inquiéter sans cesse crée une surcharge cognitive. Cela conduit à un épuisement mental qui rend encore plus difficile de rester motivée pour étudier ou même pour prier et se rapprocher d’Allah.
3. Anxiété et stress
Les pensées négatives répétées génèrent un niveau élevé d’anxiété et de stress, qui peuvent avoir des répercussions sur ta santé mentale et physique. Ce stress chronique peut même affecter ton humeur et tes relations avec les autres.
Comment vaincre l’overthinking dans tes études religieuses ?
Heureusement, il existe plusieurs stratégies pour gérer et surmonter l’overthinking, . Voici trois méthodes pratiques qui m’ont beaucoup aidée à retrouver ma concentration et à calmer mon esprit lorsque je me sens submergée par des pensées inutiles.
1. La page blanche : Visualise et libère ton esprit
Une méthode simple mais puissante pour combattre l’overthinking consiste à visualiser une page totalement blanche dans ton esprit. Chaque pensée intrusive qui surgit — que ce soit une préoccupation personnelle, un doute sur tes capacités ou une pensée distrayante — tu l’imagines écrite sur cette page blanche. Ensuite, tu effaces chaque pensée, mentalement. Cela permet de « nettoyer » ton esprit et d’éviter que les pensées négatives s’accumulent.
Le simple fait de reconnaître ces pensées et de les laisser partir t’aide à revenir à l’essentiel : ton objectif d’étudier et d’approfondir ta foi. Au lieu de te laisser envahir par tes pensées, tu les observes, les acceptes, puis les relâches. Cela peut paraître simple, mais cette technique de « nettoyage mental » est très efficace pour calmer l’esprit.
2. L’écriture spontanée : Exprime-toi pour libérer ton esprit
Lorsque tu te sens submergée par une multitude de pensées, l’écriture spontanée peut être une excellente façon de libérer de l’espace mental. Même si ce que tu écris ne semble pas directement lié à tes études religieuses, laisse-toi aller à écrire tout ce qui te passe par la tête, sans jugement. Cela peut inclure tes préoccupations quotidiennes, tes frustrations …
Cette technique te permet de libérer ton esprit de toutes les préoccupations qui viennent te perturber, afin de te recentrer sur ta tâche principale. L’écriture spontanée agit comme un exutoire émotionnel, permettant de décharger ton esprit avant de revenir à l’étude avec plus de clarté.
3. Le plus important : cherche refuge auprès d’Allah
La méthode la plus puissante pour lutter contre l’overthinking est de chercher refuge auprès d’Allah. Parfois, une partie de notre overthinking provient de wasawis (suggestions négatives) de Shaytân, qui nous incitent à douter de nous-mêmes et de nos capacités. Répète l’Al-Isti’âdhah (Demande de protection contre Shaytân) :
« أعوذُ بِاللّهِ مِنَ الشَيْطانَ الرَّجِيمْ »
(Traduction rapprochée : « Je cherche refuge auprès d’Allah contre Satan le maudit. »)
En invoquant Allah, tu te rappelles que ta foi est plus forte que tes pensées distrayantes et que, par Sa grâce, tu trouveras la paix intérieure et la concentration nécessaires pour réussir dans tes études religieuses. Allah est Celui qui tranquillise les cœurs, et c’est en Lui que tu peux chercher réconfort et soutien
Conclusion : Apprends à maîtriser tes pensées pour mieux réussir
L’overthinking est un défi quotidien pour beaucoup d’entre nous, mais il est possible de le surmonter, surtout si tu as la volonté de t’en détacher et de mettre en pratique des stratégies simples mais efficaces. En visualisant une page blanche, en écrivant spontanément pour libérer ton esprit, et en cherchant refuge auprès d’Allah, tu pourras progressivement vaincre l’overthinking et retrouver la sérénité nécessaire pour tes études religieuses.
Rappelle-toi que l’étude de la science est une quête qui se fait avec patience, persévérance, et surtout avec confiance en Allah. Chaque petite victoire contre l’overthinking est une victoire vers plus grande proximité avec Allah.
Je suis de tout cœur avec toi dans cette lutte contre l’overthinking. Que cette épreuve, bien que difficile, te rapproche de ton but ultime : la réussite dans tes études religieuses et la purification de ton cœur. Qu’Allah te préserve de tout mal et t’accorde la réussite dans ton apprentissage.
À très bientôt إن شاء الله